الوصايا العشر للدكتور واقفی لصحة القلب وتقويته!

الوصايا العشر الذهبية للدكتور واقفي التي تُبعدك عن أمراض القلب والأوعية الدموية!

10 وصايا لتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية!

الوصية الأولى: الإقلاع عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة القابل للوقاية عالمياً. يضاعف خطر النوبة القلبية، الجلطة الدماغية وتمزق الشريان الأورطي. كما يزيد من احتمالية أمراض الرئة، سرطان الرئة والانسداد الرئوي (خاصةً لدى النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل).

فوائد الإقلاع تفوق كل جهود الأطباء للوقاية الثانوية!

• يحتاج القلب 5 سنوات والرئتين والجهاز الهضمي 10 سنوات ليتعافوا بالكامل بعد الإقلاع.

• لم يفت الأوان بعد! ابدأ اليوم.

الوصية الثانية: التحكم في ضغط الدم المرتفع

يسبب ارتفاع الضغط 20% من الوفيات عالمياً و50% من وفيات القلب والأوعية.

50% من المصابين لا تظهر عليهم أعراض ("القاتل الصامت").

يزيد خطر النوبة القلبية، الجلطة، الفشل الكلوي والزهايمر.

أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم

التغذية السيئة، قلة النشاط البدني والسمنة.

الوصية الثالثة: إدارة السكري

مرض السكري يُعجّل شيخوخة الجسم بمعدل 15 عاماً.

10-20% من الناس مصابون بالسكري أو مقدماته، مما يضاعف خطر النوبات القلبية والجلطات.

متلازمة التمثيل الغذائي (مقاومة الأنسولين) تشمل:

• السكري

• ارتفاع الضغط

• ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) / انخفاض النافع (HDL)

• السمنة

• ارتفاع بروتين CRP (الالتهاب)

نصائح لمرضى السكري

1. الأسبرين (للمرضى عاليي الخطورة)

2. أدوية ACE/ARB

3. أدوية الكوليسترول (مثل أتورفاستاتين/روسوفاستاتين)

4. ضبط السكر والضغط

​​​​مرض السكري يمكن أن يكون عاملًا مساهمًا في أمراض أخرى. على سبيل المثال في مقالنا العلاقة بين الدوالي والسكري ناقشنا تأثير السكري على الدوالي.

الوصية الرابعة: فحص الكوليسترول

ابدأ الفحص من عمر 20 (أو 5 سنوات إذا كان هناك تاريخ عائلي).

اختلال الكوليسترول يشمل:

• ارتفاع الكوليسترول الكلي، LDL و الدهون الثلاثية

• انخفاض HDL

خطوات العلاج ارتفاع نسبة الدهون في الدم

1. الرياضة

2. تغذية صحية

3. الإقلاع عن التدخين/الكحول

4. تجنب الهرمونات/حبوب منع الحمل

أسباب ارتفاع الكوليسترول

• الوراثة (خطير جداً)

• اضطرابات هرمونية (مثل خمول الغدة الدرقية)

• أمراض الكلى/الكبد

• الوجبات السريعة

• قلة الحركة

• بعض الأدوية

الوصية الخامسة: ممارسة الرياضة

الخمول يرفع السكر والضغط ويزيد خطر الزهايمر، الاكتئاب و8+ أنواع سرطان.

الرياضة تقلل خطر أمراض القلب 50% وتنظم السكر والضغط والكوليسترول.

الجلوس >4 ساعات/يوم؟ أنت في خطر!

الروتين المثالي:

• 5 أيام/أسبوع تمارين هوائية (مثل المشي)

• يومين/أسبوع تمارين مقاومة

الوصية السادسة: محاربة السمنة

السمنة تقصر العمر وتُضعف جودة الحياة (أمراض نفسية/جسدية).

أنواع السمنة

1. الدهون الحشوية (عالية الخطورة)

2. دهون الأرداف/الفخذين (أقل خطراً إذا كانت الدهون الحشوية طبيعية)

قياس الخطر

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) >25 = وزن زائد | >30 = سمنة | >40 = سمنة مفرطة

• محيط الخصر (مهم جداً):

  • الرجال: >100 سم = سمنة خفيفة | >110 سم = شديدة

  • النساء: >90 سم = سمنة خفيفة | >105 سم = شديدة

طرق علاج السمنة

1. حمية (تقليل الدهون/الكربوهيدرات)

2. رياضة

3. أدوية (تحت إشراف طبي)

4. جراحات السمنة (مثل تكميم المعدة)

   • فوائدها: تحسن الأيض، السكر وصحة القلب.

   • المؤهلون: BMI >40 أو BMI >35 + أمراض مصاحبة (سكري و انقطاع النفس النومي).