الوصايا العشر للدكتور واقفی لصحة القلب و تقويته!

10 وصايا لتقليل خطر أمراض القلب و الأوعية الدموية!

الوصية الأولى: الإقلاع عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة القابل للوقاية عالمياً. يضاعف خطر النوبة القلبية، الجلطة الدماغية و تمزق الشريان الأورطي. كما يزيد من احتمالية أمراض الرئة، سرطان الرئة و الانسداد الرئوي (خاصةً لدى النساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل).

فوائد الإقلاع تفوق كل جهود الأطباء للوقاية الثانوية!

• يحتاج القلب 5 سنوات و الرئتين و الجهاز الهضمي 10 سنوات ليتعافوا بالكامل بعد الإقلاع.

• لم يفت الأوان بعد! ابدأ اليوم.

الوصية الثانية: التحكم في ضغط الدم المرتفع

يسبب ارتفاع الضغط 20% من الوفيات عالمياً و50% من وفيات القلب و الأوعية.

50% من المصابين لا تظهر عليهم أعراض ("القاتل الصامت").

يزيد خطر النوبة القلبية، الجلطة، الفشل الكلوي و الزهايمر.

أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم

التغذية السيئة، قلة النشاط البدني و السمنة.

الوصية الثالثة: إدارة السكري

مرض السكري يُعجّل شيخوخة الجسم بمعدل 15 عاماً.

10-20% من الناس مصابون بالسكري أو مقدماته، مما يضاعف خطر النوبات القلبية و الجلطات.

متلازمة التمثيل الغذائي (مقاومة الأنسولين) تشمل:

• السكري

• ارتفاع الضغط

• ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) / انخفاض النافع (HDL)

• السمنة

• ارتفاع بروتين CRP (الالتهاب)

نصائح لمرضى السكري

1. الأسبرين (للمرضى عاليي الخطورة)

2. أدوية ACE/ARB

3. أدوية الكوليسترول (مثل أتورفاستاتين/روسوفاستاتين)

4. ضبط السكر و الضغط

​​​​​​​​​​​مرض السكري يمكن أن يكون عاملًا مساهمًا في أمراض أخرى. على سبيل المثال في مقالنا العلاقة بين الدوالي و السكري ناقشنا تأثير السكري على الدوالي.

الوصية الرابعة: فحص الكوليسترول

ابدأ الفحص من عمر 20 (أو 5 سنوات إذا كان هناك تاريخ عائلي).

اختلال الكوليسترول يشمل:

• ارتفاع الكوليسترول الكلي، LDL و الدهون الثلاثية

• انخفاض HDL

خطوات العلاج ارتفاع نسبة الدهون في الدم

1. الرياضة

2. تغذية صحية

3. الإقلاع عن التدخين/الكحول

4. تجنب الهرمونات/حبوب منع الحمل

أسباب ارتفاع الكوليسترول

• الوراثة (خطير جداً)

• اضطرابات هرمونية (مثل خمول الغدة الدرقية)

• أمراض الكلى/الكبد

• الوجبات السريعة

• قلة الحركة

• بعض الأدوية

الوصية الخامسة: ممارسة الرياضة

الخمول يرفع السكر و الضغط و يزيد خطر الزهايمر، الاكتئاب و 8+ أنواع سرطان.

الرياضة تقلل خطر أمراض القلب 50% و تنظم السكر و الضغط و الكوليسترول.

الجلوس >4 ساعات/يوم؟ أنت في خطر!

الروتين المثالي:

• 5 أيام/أسبوع تمارين هوائية (مثل المشي)

• يومين/أسبوع تمارين مقاومة

الوصية السادسة: محاربة السمنة

السمنة تقصر العمر و تُضعف جودة الحياة (أمراض نفسية/جسدية).

أنواع السمنة

1. الدهون الحشوية (عالية الخطورة)

2. دهون الأرداف/الفخذين (أقل خطراً إذا كانت الدهون الحشوية طبيعية)

قياس الخطر

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) >25 = وزن زائد | >30 = سمنة | >40 = سمنة مفرطة

• محيط الخصر (مهم جداً):

  • الرجال: >100 سم = سمنة خفيفة | >110 سم = شديدة

  • النساء: >90 سم = سمنة خفيفة | >105 سم = شديدة

طرق علاج السمنة

1. حمية (تقليل الدهون/الكربوهيدرات)

2. رياضة

3. أدوية (تحت إشراف طبي)

4. جراحات السمنة (مثل تكميم المعدة)

   • فوائدها: تحسن الأيض، السكر و صحة القلب.

   • المؤهلون: BMI >40 أو BMI >35 + أمراض مصاحبة (سكري و انقطاع النفس النومي).