المهن التي تسبب دوالي الساقين!

غالبًا ما نغرق في العمل لدرجة أن الوقت يمر دون أن ندرك كم ساعة وقفنا أو جلسنا. يهمل الكثيرون وضعية أجسادهم في العمل فلا يلاحظون الأضرار التي تُصيب الجسم حتى تظهر حالة مثل دوالي الساقين أو تتفاقم.

دوالي الساقين الحالة الوعائية الأكثر شيوعًا قد تنجم عن عوامل مهنية و وضعيات بدنية سيئة. رغم التقدم التكنولوجي، الوقاية من دوالي الساقين تتطلب يقظة شخصية و تدابير استباقية.

كيف تتكون دوالي الساقين

قبل استعراض الوظائف عالية المخاطر، من الضروري فهم دوالي الساقين. تنشأ هذه الحالة من خلل في الأوردة الساقية و صماماتها التي تنظم تدفق الدم. عندما تضعف جدران الأوردة أو الصمامات "اللانهائية" التي تمنع رجوع الدم، لا يُضخ الدم بالكامل نحو القلب مما يسبب رجوعًا أو ارتدادًا. يتجمع الدم في الأوردة مضغطًا جدرانها مما يؤدي إلى التهاب، تورم و دوالي. بينما يمكن أن تحدث الدوالي في أي مكان فالساقان أكثر عرضة بسبب التشريح و مقاومة الجاذبية.

أعراض دوالي الساقين

تشمل العلامات الرئيسية:

• التعب و الثقل في الساقين

• التورم، خاصة حول الكاحلين

• تقلصات عضلية و ألم، خاصة ليلًا

• حكة أو حرقة حول الأوردة الدوالية

• تغير لون الجلد أو جفافه

• قرحات أو نزيف

الوظائف التي تسبب دوالي الساقين

وفقًا لجمعية جراحي الأوعية الأمريكية (SVS) و المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، الوظائف التي تنطوي على وضعيات ثابتة أو ضغط طويل على الساقين تزيد مخاطر دوالي الساقين.

الوظائف الواقفة

الوقوف الطويل يعيق نشاط عضلات الساق، يرفع ضغط الدم، يقلل تدفق الدم إلى القلب و يزيد ضغط الأوردة. تشمل الوظائف الواقفة عالية المخاطر:

• الممرضون و أطقم الرعاية الصحية

دراسة في السلامة و الصحة المهنية وجدت أن الممرضين، الواقفين أكثر من 4 ساعات يوميًا أكثر عرضة لدوالي الساقين.

• مصففو الشعر و البائعون

تُظهر الأبحاث أن الوظائف الواقفة تزيد مخاطر الدوالي 2-3 أضعاف للرجال و النساء.

• المعلمون و الأساتذة

خاصة في الأعمار المتقدمة، الوقوف الطويل مع ضعف جدران الأوردة يزيد المخاطر.

• الطهاة و الخبازون

ساعات الوقوف الطويلة تقلل عودة الدم إلى القلب مما يسبب التهاب الأوردة.

الوظائف الجالسة

الجلوس الطويل مثل الوقوف يؤثر على صحة أوردة الساقين بتقليل نشاط العضلات و تدفق الدم إلى القلب مما يؤدي إلى تجمع الدم و زيادة ضغط الأوردة.

• السائقون (تاكسي، شاحنات، حافلات)

ساعات طويلة من عدم الحركة و اهتزازات المركبات تزيد المخاطر.

• موظفو المكاتب و المبرمجون

الجلوس على المكاتب قد يساهم في ارتفاع انتشار دوالي الساقين في المجتمعات الغربية حسب بعض الباحثين.

الوظائف الشاقة أو ذات الظروف الخاصة

رفع الأثقال أو الظروف العملية الخاصة تزيد ضغط البطن و الأوردة مما يؤثر على صحة أوردة الساقين.

• عمال البناء أو نقل الأحمال

رفع الأحمال الثقيلة يزيد ضغط البطن مما يقلل تدفق الدم و يؤدي إلى دوالي.

• رجال الإطفاء و العسكريون

حمل المعدات الثقيلة يزيد المخاطر.

• أطقم الطيران (الطيارون، المضيفون)

الجلوس أو الوقوف الطويل، تغيرات ضغط الهواء و نقص الأكسجين في الارتفاعات تؤثر على وظيفة الأوردة.

• الوظائف ذات الإجهاد الحراري

العاملون في بيئات حارة (مثل عمال صهر الحديد، الخبازون، عمال البناء، المزارعون) يواجهون تمدد الأوردة، التورم و انخفاض كفاءة الصمامات بسبب الحرارة.

الوقاية من دوالي الساقين في العمل

تشمل استراتيجيات الوقاية الفعالة:

• تغيير الوضعية: غيّر وضعيتك كل 30 دقيقة وامشِ لبضع دقائق.

• استخدام مسند القدمين: ارفع قدميك أثناء الجلوس الطويل لتحسين الدورة الدموية.

• ارتداء أحذية و ملابس مناسبة: اختر أحذية مريحة، تجنب الكعب العالي أو الملابس الضيقة خاصة أثناء الوقوف أو الجلوس الطويل.

• التمارين المنتظمة: مارس أنشطة يومية مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجات (30+ دقيقة). في العمل، جرب تمارين تمدد الساق أو رفع الكعب. تمارين دوالي الساقين مفيدة أيضًا.

• رفع الساقين: ارفع ساقيك فوق مستوى القلب لمدة 5 دقائق يوميًا عندما أمكن.

• جوارب الضغط: استشر طبيبًا لاستخدام جوارب الضغط لتقليل الأعراض أو منع التفاقم.

• السيطرة على الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل ضغط الأوردة، حيث تزيد السمنة المخاطر.

• السيطرة على درجة الحرارة: الحرارة تزيد مشكلات الأوردة. اعمل في أماكن باردة وجيدة التهوية، اشرب الماء، استخدم واقي الشمس و ارتدِ جوارب الضغط.

• نظام غذائي صحي: اشرب الماء، قلل الملح، تجنب الأطعمة المصنعة أو الدهنية و تناول الفواكه و الخضروات. لنصائح غذائية مفصلة، راجع ماذا نأكل لعلاج دوالي الساقين.

الخلاصة

وظائف مثل العمل المكتبي، التمريض، القيادة، تصفيف الشعر، التدريس، خدمة الطيران و البناء التي تنطوي على الجلوس، الوقوف الطويل أو رفع الأحمال الثقيلة تزيد مخاطر دوالي الساقين. الوقاية الاستباقية في العمل مفتاح تقليل هذه المخاطر.

الأسئلة الشائعة

كيف أعرف إذا كانت وظيفتي تسبب دوالي الساقين؟

الوظائف التي تتطلب الوقوف، الجلوس الطويل أو رفع الأحمال الثقيلة تزيد المخاطر بسبب الضغط على أوردة الساقين.

هل يمكن للتمارين تقليل مخاطر دوالي الساقين المهنية؟

نعم، ممارسة أنشطة مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30+ دقيقة يوميًا تحسن الدورة الدموية و قوة عضلات الساق.

هل يجب تغيير الوظيفة؟

ليس إذا اتبعت استراتيجيات الوقاية مثل تغيير الوضعية، جوارب الضغط و التمارين.